Rygghev (hyperextensions) er i følge den amerikanske treningseksperten Michael Boyle en. X-Size er programmet for deg som prioriterer å bygge muskler. MUSKLER DU TRENER: Korsrygg (erector spinae), bakre del av skulder (deltoideus bakre del) og musklene mellom skulderbladene (interskapulær muskulatur) .
Rygghev er en glimrende styrkeøvelse for nedre del av ryggen. Musklene som er hovedfokuset i rygghev, de lange ryggstrekkerne, . Rygghev er en populær og hyppig brukt øvelse for å styrke korsryggen. Husk å kjenne etter at det er musklene i korsryggen som jobber, og ikke benmusklene, som lett vil ta over hvis du ikke ruller ryggen opp når du . Involverte muskler: Hovedmuskler: Den dype store ryggstrekker (erector spinae).
Hjelpemuskler: Den store setemuskelen (gluteus maximus), baksiden av låret . Rygghev finnes i mange varianter, både i apparat, på benk, på balle og på.
De siste øvelsene jeg har gitt dere har vært for muskler øverst i . De musklene vi oftest relaterer til når vi snakker om setet er m. Alle som noen gang har tatt en rygghev vet at den er tyngst på toppen. Den andre muskelen er erctor spinae (muskler i korsryggen). Andre populære ryggøvelser er nedtrekk foran, rygg-hev og omvendt flyes.
For å ha full effekt av knebøy bør musklene over kne og hofteleddet. Feil plassering i apparatet er en vanlig feil.
For å kunne stå helt rett, kreves det sterke muskler langs ryggen. En naturlig oppfølger til denne øvelsen, er tung rygghev. Utgangsposisjon: Ligg på magen på gulvet og hold armene ned . Ryggen er en relativt stor muskel som trenger mye trening for å vokse. Den bygger ikke sÃ¥ mye muskler ,direkte. Men det er en fatastisk øvelse som bÃ¥de trener korsryggen , og indre bukmuskler.
Rygghev er ofte en oversett øvelse, men sannheten er at den er en av. Musklene på baksiden av låret er muskler som ofte blir relativt svake i .