Ledende Premium Brand for Protein og Prestasjonsforbedrende Næringsmidler. Spise så mye proteiner som mulig, så lite som mulig av alt annet. Normale mennesker teller ikke kalorier – de spiser når de har lyst på mat.
PROTEINRIK: Både cottage cheese, skyr og kvarg inneholder mye protein. Ettersom alle inneholder relativt lite kalorier, tilsvarende et lite måltid eller et mellommålti har vi ikke tatt . Protein gir høyere metthetsfølelse per kalori sammenlignet med de andre. Spesielt i tilfeller der man følger en diett med lite kaloriintak vil det være smart å . Det har ingenting for seg å telle gram, kalorier eller å tro at fettet fra avokadoen sprenger fettforbrenningsmåleren,. Det hjelper heller ikke å trene tungt om du får i deg alt for lite mat. De har mye fiber, og litt protein som hjelper på mettheten. Smoothie av melon og masse bær, kjempegodt og lite kcals i forhold til annen frukt.
Vann metter en del, og har ganske få kalorier. Her en middagsoppskrifter som alle sniker seg under 5kalorier per porsjon. Reker inneholder mye protein og kalsium, men lite karbohydrater. Hvis du synes fettfattig mat blir smakløs, er det lurt å tilsette ingredienser . Det er foreløpig forsket lite på hvilken mat som metter mest. Proteinrik mat er noe av det mest mettende vi kan spise.
Hvis man vil ned i vekt, så vil jeg si at å bruke metthetsindeksen er et bedre enn å telle kalorier. Exakt hur mycket protein du behöver beror på flera variabler, men vi vet. Det viktigaste, kostmässigt, är dagens totala kalori- och proteinintag.
Ernæring – kalorier, vitaminer , karbohydrater, proteiner, fett, mineraler – ernæringsmessig verdi, ingredienser, . Lurer på hvilke matvarer som det er mye karbohydrater i samtidig som det er. Spis godt fra denne topp 10-listen for fiber, da er du sikret. Uoppløselig fiber tas ikke opp i kroppen, men forsvinner rett ut igjen. GROVT ER BEST: Grove grønnsaker, som gulrøtter og bønner, har høyere. Heldigvis finnes det flere måter du kan få i deg nok fiber på. Det er ikke bare kornprodukter som gir oss fiber.
Grove grønnsaker inneholder mye kostfiber som er bra for fordøyelsen vår. Kostfiber er plantenes reisverk, og det er mye kostfiber i grønnsaker, belgvekster, frukt, bær og nøtter. Kornvarer er også en svært viktig kilde til kostfiber. FIBERRIKE GRØNNSAKER: Løk, erter og gulrot er en god kilde til kostfiber.
Det er mer fiber i grove grønnsaker, ifølge frukt. De største kildene til fiber i norsk gjennomsnittskosthold er:. Frukt og bær prosent; Grønnsaker prosent; Poteter prosent (Norkost 2010-11) . De fleste får i seg for lite fiber fordi vi spiser for lite av de matvarene som inneholder mye fiber. De beste kildene til fiber er grønnsaker, grove . Også andre befolkningsundersøkelser viser at de som har et kosthold med mye fiber, frukt og grønnsaker, har redusert risiko for flere . For å få i seg nok fiber bør man spise grovt brø gjerne bruke brød og korn til alle.
Matvarer med lite fiber er gjerne mer raffinerte og dette går ofte utover.