Stå oppreist og hold en vektstang med 10-cm avstand mellom hendene. I startstillingen henger stanga rett ned foran kroppen. MUSKLER DU TRENER: Skuldermuskulatur (deltoideus).
Baksiden av skuldrene kan med fordel få sin plass først i skulderøkten . Utgangspunkt er stående foroverlent på et ben og med støtte av den ene armen og det ene kneet på benken og manual . Opptrekk trener overarmer og øvre del av ryggen. Lær hvordan du gjør Stående roing med vektstang riktig for å trene Rygg, Biceps, Skuldre, Magemuskler, med enkle trinnvise videoinstruksjoner fra en ekspert. Styrkeøvelser Kappe- og deltamuskelen Stående opptrekk til haka.
Pyramide: Ligg på ryggen med beina 30-cm fra rumpa. Løft deretter ryggen slik at den er helt utstrakt samtidig som .
Stående opptrekk med ”undertak” gjøres ved å låse albuene inntil hoften og løfte trekkstangen rolig opp. Ryggupps-rett rygg, 3x15RM, 3x12RM, 3x10RM. Sideliggende opphev, 3x12RM, 3x10RM, 3x8RM. Stående opptrekk i maskin: sett med 4-reps 3) Andre muskelgruppe: Triceps. Triceps nedtrekk i maskin: sett med 6-reps.
Treningsjenter, vet dere hva øvelsen stående opptrekk til hakacoversettes til på engelsk? Stående opptrekk utføres typisk med vektstang eller kettlebells. Når vekten heves opp på denne måten vil skuldrene innover-roteres og stille meget høye krav til . Dumbbell for et hånds triceps extension, og en vektskive for stående triceps extensions.
Du vil også ha en fordel ved stående opptrekk (øvelse for skuldre). Skuldre: – Sidehev – Skulderrotering – Fronthev – Stående roing – Opptrekk i halsgrop med stang – Liggende opptrekk.